Hogy mennyire nem légből pattant ötletről van szó, egy munkahelyi szituáció adta az ihletet a cikk megszületéséhez. Mégpedig a létrázás. A munkakörömben elég sokat kell amolyan lépcsős létrára fel le szaladgálni, amit néha meg is érez az ember. Megdolgoztatja a combot, a vádlit, a feneket és még közben hasznos tevékenységet is végzünk... A hétvégén szerettem volna nektek bemutatni a munkahelyi testedzés lehetőségeit, de be kell vallanom, teljesen kiment a fejemből mi is volt amiről írni szerettem volna. Szerencsére a mai napon volt aki emlékeztetett rá, ezúton is szeretném megköszönni. De most már kezdjük!
Az első és egyben legalapvetőbb tipp, a munkahely megközelítése testi erő igénybevételével. Ha nem esik az eső, elővehetjük kerékpárunkat és eltekerhetünk munkahelyünkre. Persze a kerékpár csak egy eszköz a sok közzül, sokan kedvelik a görkorcsolyát, a rollert, de a kondíviónknak megfelelő távolságra eső munkahelyünkig akár el is futhatunk. Extrémebb esetben, pl egy kiadós havazás után síléccel is nekivághatunk a távnak :)
A munkában végrehajtható edzéseket befolyálja ma a munkavégzés típusa. Végezhetünk ülő, álló, vagy fizikai munkát, harmadik esetében szerencsés helyzet ben vagyunk, persze attól függ milyen szempontból nézzük, ugyebár...
Lássunk néhány gyakorlatot:
1. Ülj egyenesen a széken, kezeiddel fogj meg egy vizes üveget, mely tele van. Emeld a fejed fölé, majd engedd vissza az öledbe. Ismételd a gyakorlatot, hogy megmozgasd derekad és vállaid.
2. Egy egyszerű vizes üveggel, akár bicepszre is szert tehetsz úgy, hogy még a székedből sem kell felállnod.
3. Az üveg hasznos lehet az egyenes testtartásban amíg derekadat forgatod. Ezt a gyakorlatot is végezheted ülve. Mindkét kezeddel tartsd magad előtt vízszintesen az üveget és lassan forgasd törzsed jobbra és balra. Ez a gyakorlat nagyszerűen karbantartja a derekad.
4. Az irodai szék nagyszerű segítség a karizom fejlesztésében. Támaszd magad a székhez és kezdj el előre és hátra mozogni, úgy mintha kinyomnád a tested, de a szék maradjon mindvégig a hátad mögött.
5. A szék remek eszköz lehet a lábizom fejlesztésében. Nehezékek nélkül is, a lábizom gyakorlatok nagy segítséget nyújtanak a combnak és a boka rugalmasságának. Ülj úgy, hogy egy derékszöget alkoss és egyszerre az egyik lábad emeld fel vízszintes pozícióban. Ha nem vagy eléggé hajlékony, lehet, hogy ez a gyakorlat kezdetben kényelmetlen lesz. Idővel azonban a te lábaid is rugalmasabbá válnak majd.
7. Ha 50-szer befeszíted a farizmaid, megmelekedik a növekedési hormon szintje a szervezetedben és fogyhatsz. Bár nem is kell magadtól feszíteni, elég, ha írsz egy mailt a főnöknek.
8. Találjuk fel magunkat. Szinte bámilyen eszköz alkalmas lehet testmozgás végézésre.
Remélem találtok hasznos tippet a leírtak között és Ti is ajánlottok gyakorlatokat mindenki egészségre.
http://www.egykisstorna.hu/wp-content/uploads/2012/06/testmozgás-a-munkahelyen_infografika.pdf
