Munkahelyi fitnesz

Végre elérkezett a pillanat, új cikkel jelentkezem, melynek témája sokakat érint, Bizony sokan vagyunk, akiknek idő hiányában nincs lehetőségük fitnesz edzésre, kondi terembe járni, vagy egyszerűen a pénztárcánk szab határt ennek a hasznos időtöltésnek. Pánikra semmi ok, mint mindenre, erre is van megoldás: használjuk ki praktikusan munkahelyünket. Nem is gondolnánk hány és hány féle edzési lehetőségünk van teendőink ellátása közben, de adok néhány tippet, amelyet könnyedén elvégezhetünk és később testünkön érezhetjük páratlan hatását szervezetünkre.


Hogy mennyire nem légből pattant ötletről van szó, egy munkahelyi szituáció adta az ihletet a cikk megszületéséhez. Mégpedig a létrázás. A munkakörömben elég sokat kell amolyan lépcsős létrára fel le szaladgálni, amit néha meg is érez az ember. Megdolgoztatja a combot, a vádlit, a feneket és még közben hasznos tevékenységet is végzünk... A hétvégén szerettem volna nektek bemutatni a munkahelyi testedzés lehetőségeit, de be kell vallanom, teljesen kiment a fejemből mi is volt amiről írni szerettem volna. Szerencsére a mai napon volt aki emlékeztetett rá, ezúton is szeretném megköszönni. De most már kezdjük!

Az első és egyben legalapvetőbb tipp, a munkahely megközelítése testi erő igénybevételével. Ha nem esik az eső, elővehetjük kerékpárunkat és eltekerhetünk munkahelyünkre. Persze a kerékpár csak egy eszköz a sok közzül, sokan kedvelik a görkorcsolyát, a rollert, de a kondíviónknak megfelelő távolságra eső munkahelyünkig akár el is futhatunk. Extrémebb esetben, pl egy kiadós havazás után síléccel is nekivághatunk a távnak :)

A munkában végrehajtható edzéseket befolyálja ma a munkavégzés típusa. Végezhetünk ülő, álló, vagy fizikai munkát, harmadik esetében szerencsés helyzet ben vagyunk, persze attól függ milyen szempontból nézzük, ugyebár...

Lássunk néhány gyakorlatot:

1. Ülj egyenesen a széken, kezeiddel fogj meg egy vizes üveget, mely tele van. Emeld a fejed fölé, majd engedd vissza az öledbe. Ismételd a gyakorlatot, hogy megmozgasd derekad és vállaid.

2. Egy egyszerű vizes üveggel, akár bicepszre is szert tehetsz úgy, hogy még a székedből sem kell felállnod.

3. Az üveg hasznos lehet az egyenes testtartásban amíg derekadat forgatod. Ezt a gyakorlatot is végezheted ülve. Mindkét kezeddel tartsd magad előtt vízszintesen az üveget és lassan forgasd törzsed jobbra és balra. Ez a gyakorlat nagyszerűen karbantartja a derekad.

4. Az irodai szék nagyszerű segítség a karizom fejlesztésében. Támaszd magad a székhez és kezdj el előre és hátra mozogni, úgy mintha kinyomnád a tested, de a szék maradjon mindvégig a hátad mögött.

5. A szék remek eszköz lehet a lábizom fejlesztésében. Nehezékek nélkül is, a lábizom gyakorlatok nagy segítséget nyújtanak a combnak és a boka rugalmasságának. Ülj úgy, hogy egy derékszöget alkoss és egyszerre az egyik lábad emeld fel vízszintes pozícióban. Ha nem vagy eléggé hajlékony, lehet, hogy ez a gyakorlat kezdetben kényelmetlen lesz. Idővel azonban a te lábaid is rugalmasabbá válnak majd.

6. Remek gyakorlatot végezhetünk, ha polcra pakolunk, a mgasabb helyekre eléréséhez nyújtózkodnunk kell. de ne érjük be azzal hogy elhelyezzük amit szeretnénk, egy párszor ismételjük meg a nyújtózkodást, álljunk lábujjhegyre.

7. Ha 50-szer befeszíted a farizmaid, megmelekedik a növekedési hormon szintje a szervezetedben és fogyhatsz. Bár nem is kell magadtól feszíteni, elég, ha írsz egy mailt a főnöknek.

8. Találjuk fel magunkat. Szinte bámilyen eszköz alkalmas lehet testmozgás végézésre.

Remélem találtok hasznos tippet a leírtak között és Ti is ajánlottok gyakorlatokat mindenki egészségre.

Tövábbi ötletek:
http://www.egykisstorna.hu/wp-content/uploads/2012/06/testmozgás-a-munkahelyen_infografika.pdf